健康 时尚生活 美容塑身
不再找借口,虐腹动作练起来,让你自信炫腹
华夏经纬网   2019-10-29 09:59:21   
字号:

    众所周知,腹肌是比较难练的,也正是因为这个原因,很多想拥有漂亮腹肌的朋友都没有开始安排腹肌的训练,但是只要付出努力,每个人都有拥有腹肌的权利。其实,训练腹肌对时间和场地的要求并不是很高,一张瑜伽垫,就可以满足大部分人的需求。

当你看电视的时候或者睡前都可以进行几组腹部训练,可能会有人说这样的训练强度不够,但是不管什么训练都是循序渐进的,尤其是想要拥有腹肌,但没有付诸行动的健身小白。动起来是拥有好身材的第一步,我们总习惯于给自己找太多借口,但归根结底都是因为懒惰。当你体会到锻炼的辛苦之后,面对美食的诱惑,你将更有节制。当你养成锻炼的习惯,你会收获更美好的生活。今天就为大家介绍几个“虐腹”的动作,教你快速练腹肌。

动作一“卷腹”

卷腹这个动作主要锻炼我们的腹直肌,只要有一张瑜伽垫,便可以进行锻炼。动作要领为:首先平躺在瑜伽垫上,双手置于头部后方,双手并拢。借助腹部的力量起身,此时背部与地面形成一定的角度,一般来说,45度最佳。起身后不要立即躺下去,保持这个姿势,坚持15秒左右的时间,再缓慢躺下去。重复这个动作,直至感受到腹部发热。

动作二“反向卷腹”

反向卷腹能够帮助我们练就马甲线以及人鱼线。这个动作的起始状态为平躺在垫子上,双脚双腿并拢,大腿与小腿之间呈90度,双脚才在地面上。腹部发力,带动骨盆抬起并向后卷,此时下背部会离开地面,但是背部的大部分仍然贴在地面上,不要离开。动作向下,大腿垂直于地面,此时臀部贴在地面上。在进行这个动作的时候,动作向上时呼气,还原时吸气。

动作三“V字支撑”

在进行这个动作的时候,我们的腹部始终会有一种紧绷感,这一点需要大家特别注意。动作要领如下:将腹部绷紧,背部保持直立。屈膝抬腿,将脚尖勾起来。利用腹部发力,将上半身带起来,双臂伸直,双手触碰脚尖。再靠腹部发力,将双腿蹬出。在这个动作的过程中,身体呈现“V”字。

动作四“俄罗斯转体”

俄罗斯转体主要锻炼我们侧腹部的肌肉,在做这个动作的时候要稳住核心。首先,平躺在垫子上,将双脚交叉,背部保持挺直的状态。稍微将膝盖弯曲起来,将双脚并在一起,这样可以保持身体的稳定性。保持下半身不动,腰腹部左右旋转。值得注意的一点是,手臂完全伸展开,双手可以握住杠铃或者其他的重物,但是肩膀和手要保持放松,靠腹部发力完成这个动作。

当然,如果你的体脂率高于24%,塑造好身材还要结合有氧运动,同时控制自己的饮食。建议每周进行4次有氧运动,每次不低于30分钟。将有氧运动与无氧运动结合起来,不再给自己找借口,你会发现自己的腹部越来越紧致,身材越来越好,练出腹肌离你并不遥远。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
 
北京快乐8相关的文章
   
健康策划
 
“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
2019年“世界卒中日”宣传主题是“预防为主,远离卒中”,口号为“远离卒中,从健康生活开始”
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台南购物节登场 消费满百抽大奖
·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·宁波市话剧团携《守护》亮相北京
·乌兰牧骑音乐剧《石榴红了》在人民大会堂上演
·“清莲雅韵”全国评剧展演落幕
·宁波话剧《守护》进京演出 讲述党章守护人的真实故事
·2020年“我们的中国梦” 文化进万家活动在广西三江启动
·保利·央华2020年国际展演季剧目公布精彩迭现
·北京人艺再演《玩偶之家》 透过女性讲人性
文化收藏
  更多
·赵孟頫外孙的画作1.46亿成交 为啥还有人觉得便宜了?
·元代画家王蒙《芝兰室图》拍出1.46亿
·李可染山水画巨制《万水千山图》拍出2.07亿
·探访马可·波罗文献馆:“讲述”丝路上的东方文明
·50件古沉船瓷器入藏福建泉州海交馆
·一幅画见证中国近代两位艺术家的交往
·常玉《五裸女》画拍出3亿港元
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多

传统艺术藏品推荐

民间艺术专题

内画-生肖猴
关公
关公1
蝶恋花
春满园
月季
财神赵公明
奔马
宝马送福
报喜图
花鸟图
秋实
扇面画
国色天香

唯美艺术推荐阅读

华夏艺览电子杂志

华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---
document.write ('');